Setelah seharian duduk di depan komputer, tubuh membutuhkan aktivitas untuk melepaskan ketegangan. Tidak perlu latihan berat — cukup dengan aktivitas ringan seperti berjalan santai di sekitar lingkungan rumah atau bersepeda selama 20–30 menit. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah, memperkuat otot, dan meningkatkan stamina. Meluangkan waktu untuk bergerak setelah bekerja dapat membantu tubuh beradaptasi dengan gaya hidup yang lebih aktif.
Selain olahraga, yoga atau peregangan ringan juga sangat bermanfaat bagi pekerja kantoran. Gerakan yang fokus pada pernapasan dan fleksibilitas dapat membantu mengurangi stres serta memperbaiki postur tubuh. Melakukan aktivitas fisik sebelum atau sesudah bekerja membuat tubuh terasa segar dan pikiran lebih jernih. Dengan begitu, kualitas tidur dan kesejahteraan emosional pun meningkat.
Konsistensi adalah kunci utama. Jadwalkan waktu tertentu setiap hari untuk bergerak, meskipun hanya 15–20 menit. Tubuh yang aktif akan lebih siap menghadapi beban kerja dan stres. Dengan gaya hidup seimbang antara aktivitas dan istirahat, pekerja dengan pekerjaan duduk tetap dapat menjaga kebugaran dan kesehatan jantung secara alami.
