Bekerja dalam posisi duduk selama berjam-jam dapat menyebabkan tubuh terasa kaku dan cepat lelah. Untuk mengatasinya, diperlukan gerakan ringan yang bisa dilakukan tanpa meninggalkan meja kerja. Salah satu cara sederhana adalah berdiri setiap 30–60 menit untuk melakukan peregangan singkat. Menggerakkan bahu, leher, dan pergelangan tangan secara perlahan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
Selain itu, berjalan kaki sebentar di sekitar ruangan juga sangat bermanfaat. Naik-turun tangga beberapa kali sehari dapat menggantikan sebagian kebutuhan aktivitas fisik ringan. Jika memungkinkan, gunakan meja kerja berdiri (standing desk) untuk mengubah posisi tubuh secara berkala. Pergantian antara duduk dan berdiri membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah nyeri punggung.
Kebugaran tidak selalu berarti olahraga berat. Aktivitas kecil yang dilakukan secara konsisten sepanjang hari memberikan manfaat besar bagi tubuh. Dengan membiasakan diri melakukan peregangan dan bergerak setiap jam, tubuh tetap aktif, energi meningkat, dan produktivitas kerja pun terjaga.
